Når du er en røyker og ønsker å slutte å røyke ved hjelp av elektroniske sigaretter, er et av de første spørsmålene som dukker opp, hvor mye nikotin som kreves av e-væsken.
Hvorfor er det viktig å få riktig nikotindose du inhalerer?
For å unngå å lide av nikotinsug,
For å maksimere sjansene for å lykkes med å slutte å røyke,
For å unngå å røyke igjen når du har begynt å dampe,
slik at du kan dosere e-væskene og andre nikotinerstatninger riktig.
Hvordan vet du hvilket nikotininnhold du trenger?
En av feilene du ikke bør gjøre når du bestemmer deg for nikotininnholdet i e-væsken din, er å ty til altfor forenklede beregninger, for eksempel: "Jeg røyker så mange sigaretter om dagen, så jeg trenger en e-væske som inneholder denne mengden nikotin."
Faktisk, som professoren påpeker, er dette ikke riktig metode av flere grunner:
Nikotininnholdet i en sigarett varierer avhengig av merke og modell. Det kan variere fra 6 til 17 mg, men røykere absorberer bare 1 til 2 mg.
Nikotininnholdet spesifisert av produsenter på pakkene er basert på røykemaskiner som ikke replikerer menneskelig røyking. Generelt er dette innholdet undervurdert.
Forholdet mellom antall sigaretter som røykes daglig og nikotinabsorpsjon er ikke lineært, men ligner snarere en omvendt U-formet kurve.
For å bestemme det faktiske nikotininnholdet som en nybegynnervaper trenger, kreves det derfor mer nøyaktige beregninger; beregninger som JF Etter har levert gjennom et kort spørreskjema.
Bare grip en penn og papir for å skrive ned svarene og poengsummen, og beregn deretter totalen for å bestemme riktig nikotindosering for deg.
Dette spørreskjemaet har vært gjenstand for en vitenskapelig artikkel (tilgjengelig her), så det er ikke bare spørsmål valgt tilfeldig. Å svare på disse spørsmålene vil gi deg et realistisk estimat av nikotineksponeringen din, slik at du kan utlede dosen du virkelig trenger.
Spørreskjema
Spørsmål #1
Hvor mange sigaretter røyker du i gjennomsnitt om dagen?
Null=0 poeng
Fra 1 til 5=1 punkt
Fra 6 til 10=2 poeng
Fra 11 til 15=3 poeng
Fra 16 til 20=4 poeng
21 eller flere=5 poeng
Spørsmål #2
Etter at du våkner, hvor lang tid tar det før du røyker dagens første sigarett?
Fra 0 til 5 minutter=5 poeng
Fra 6 til 15 minutter=4 poeng
Fra 16 til 30 minutter=3 poeng
Fra 30 minutter til 1 time=2 poeng
Mer enn en time senere=1 periode
Spørsmål #3
Vennligst angi, på en skala fra 1 til 100, intensiteten av røykingen din.
0=0 poeng
Fra 1 til 20=1 punkt
Fra 21 til 40=2 poeng
Fra 41 til 60=3 poeng
Fra 61 til 80=4 poeng
Fra 81 til 100=5 poeng
Med "røykingens intensitet" refererer dette spørsmålet til XXXX
Spørsmål #4
Angi den totale mengden røyk du inhalerer hver dag. En verdi på 10 betyr at du inhalerer så mye at du ikke kunne inhalere mer røyk selv om du prøvde.
0=0 poeng
1 eller 2=1 punkt
3 eller 4=2 poeng
5 eller 6=3 poeng
7 u 8=4 poeng
9 eller 10=5 poeng
Svaret på dette spørsmålet avhenger av flere faktorer: antall sigaretter per dag, dybden av innånding og antall drag.
Spørsmål #5
Til slutt, angi mengden nikotin i sigarettene dine, som trykt på pakken. Fra 0,1 til 0,5 mg=1 poeng
Fra 0,6 til 0,7 mg=2 poeng
0,8 mg=3 poeng
0,9 mg=4 poeng
Fra 1 til 1,3 mg=5 poeng
Resultater
Legg nå sammen antall poeng du fikk for hvert spørsmål. Med minimum 0 og maksimum 25.
Mellom 0 og 4 poeng: du absorberer mellom 0 og 7 mg nikotin per dag (gjennomsnittlig 2,4 mg/dag).
Mellom 5 og 9 poeng: du absorberer mellom 7 og 14 mg nikotin per dag (gjennomsnittlig 10 mg/dag).
Mellom 10 og 14 poeng: du absorberer mellom 14 og 21 mg nikotin per dag (gjennomsnittlig 17 mg/dag).
Mellom 15 og 19 poeng: du absorberer mellom 21 og 28 mg nikotin per dag (gjennomsnittlig 24 mg/dag).
Mellom 20 og 25 poeng: du absorberer mer enn 30 mg nikotin per dag.
slutte å røyke
Før du tar for deg nikotininnholdet du trenger, er det viktig å merke seg at for å ha best sjanse til å unngå nikotinsug, anbefaler professoren å opprettholde nivået beregnet av dette spørreskjemaet i minst 3 måneder.
Deretter, for å bestemme dosen nikotin du trenger, er det nødvendig å konsultere funnene fra en annen studie som forsøkte å fastslå dosene av nikotin i e-væsker som brukes av røykere som har lykkes med å slutte å røyke takket være elektroniske sigaretter. Nedenfor er dosene du bør følge.
For dette formål har JF Etter utarbeidet følgende oppsummering:
Fra 0 til 4 poeng: Du må dampe e-væsker med en dosering på 10 mg/ml.
Fra 5 til 9 poeng: Du må dampe e-væsker med en dosering på 10-12 mg/ml.
Fra 10 til 14 poeng: Du må dampe e-væsker med en dosering på 12 mg/ml.
Fra 15 til 19 poeng: Du må dampe e-væsker med en dosering på 16 mg/ml.
20 til 25 poeng: Du må dampe e-væsker med en dosering på 18 mg/ml.
Nå er det bare å ta hensyn til inhalasjonen din for å sikre at du får den riktige dosen nikotin.
Du vil vite om din valgte e-væske er riktig for deg hvis du slutter å føle trangen til å røyke og hvis du ikke opplever endringer i humøret eller konsentrasjonsevnen, eller vektøkning.
Denne artikkelen er ikke ment å utgjøre medisinsk rådgivning. Hvis du er i tvil, kontakt en profesjonell helsepersonell.